Tag Archives: gaya hidup sehat

Memulai Gaya Hidup yang Sehat

Cara hidup sehat dan bergaya dengan pola hidup yang sehat. Banyak yang sudah tahu dan sadar dari manfaat nya pola hidup sehat, tetapi masih banyak yang tidak peduli dengan hal itu. Pada hal ini peranan dari hidup sehat itu sangat penying untuk menjaga kesehatan tubuh kalian, bahkan ini juga bisa dikatakan dengan kunci dari sebuah panjang umur. Untuk kalian mewujutkannya ada cara-cara nya agar kalian menjalankan hidup sehat, dan inilah cara nya agar kalian hidup sehat.

Mulainya cara hidup yang sehat

Untuk melakukan pola hidup yang sehat pada dasarnya kalian tidak usah ribet-ribet, asalkan kalian menjalain nya dengan cara yang konsisten dan juga melakukannya secara rutin melakukan kegiatan itu. Ada beberapa langkah yang sederhana untuk kalian mendapatkan hidup sehat, antara lain:

Sempatkan Berolahraga

Untuk orang dewasa sangat disarankan melakukan olahraga kisaran waktu kurang lebih 2 jam setengah pada setiap minggunya. Kalian harus sempatkan waktu kalian untuk berolahraga karena nya melakukan peregangan itu sangatlah bagus untuk tubuh kalian nanti nya. Lakukan lah olahraga yang kalian sukai dan yang kalian bisa lakukan, tidak perlu yang terlalu berat kalian bisa melakukan kegiatan seperti mpo slot, kalian juga dapat bersepeda, berenang, senam atau kalian bisa juga melakukan yoga. Kalian bisa melakukan yoga di dalam rumah tidak harus diluar rumah, mungkin kalian bisa melakukannya jika kalian sedang malas pergi keluar.

Tidur yang Cukup

Pada umumnya orang dewasa membutuhkan tidur kurang lebih sekitar 7 sampai 9 jam utuk tidur di malam hari, mungkin saja banyak orang yang berbeda-beda dengan pola tidurnya. Pada hal ini tidur yang cukup akan membuat kalian merasakan suasana hati yang bagus tiap kalian bangun tidur, dalam hal ini akan membuat kalian lebih fokus lagi dan juga akan meningkatkan memori kalian, dan juga kalian akan mempelajari hal-hal yang baru yang sebelum nya belum kalian dapatkan.

Dalam hal ini kalian akan memiliki jangka panjang cara menurunkan resiko untuk penyakit jantung dan juga dalam hal ini dapat menjaga berat badan kalian. Akan lebih baik lagi jika kalian tidur dan juga bangun pada waktu yang sama ketika kalian tidur setiap hari nya.

Minum air putih yang cukup

Orang dewasa membutuhkan air minum kurang lebih sekitar 8 gelas atau bahkan sekitar 2 liter perhari nya air putih, pada hal ini kalian akan terhindar dari yang namanya dehidrasi. Kalian juga dapat melakukan irisan lemon pada air yang kalian minum atau kalian juga bisa menambahkan timun untuk membuat air kalian akan terasa sangat segar.

Sebaiknya kalian hindari dari minuman-minuman yang manis atau yang banyak kadar gulanya karena dalam hal ini adalah air tersebut adalah sumber dari kalori yang berlebih dan juga tidak sehat untuk tubuh kalian, dalam hal ini air tersebut dapat membuat kalian menjadi obesitas karena kadar kalori yang kalian nikmati, selain akan terkena obesitas kalian akan terkena diabetes tipe 2. Selain itu juga kalian harus hindari minuman yang berakoholkarena akan mendapat kan banyak sekali efek yang negatif pada tubuh kalian.

Memilih makanan yang baik

Pada hal ini memiliki pola makan yang sehat dan juga yang seimbang dapat membantu tubuh kalian menyediakan energi dan juga dapat menurunkan sebuah resiko yang akan kalian alami yaitu penyakit yang kronis, misalnya itu penyakit jantung yang akan kalian rasakan, hipertensi, diabetes bahkan kalian bisa saja terkena kangker jika kalian tidak menjaga pola makan kalian. Dalam hal ini juga akan membantu kalian untuk menurunkan berat badan nya kalian atau bahkan tetap menstabilakan berat badan kalian.

Dan yang harus kalian pastikan itu yang ada di piring kalian adalah berupa makanan makanan yang sehat, berasal dari hewani dan ada juga nabati nya, ada karbohidratnya, serta seratnya dan juga ada lemak yang baik didalam makanan kalian. Pada hal ini adalah hal yang harus kalian perhatikan pada pola makan kalian. Dan yang harus kalian lakukan lagi selain itu adalah perbanyak juga mengkonsumsi sayur sayuran, buah buahan juga sangat penting untuk tubuh kalian, kacang-kacangan juga jangan lupa karena ini baik untuk tubuh kalian, jangan lupakan juga biji-bijian. Yang harus kalian hindari itu adalah berbagai macam bahan olahan dan juga makanan yang mengandung banyak nya gula setiap makanan yang kalian nikmati.

Menjaga berat badan ideal

Karena dalam hal ini obesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendekn dan juga memiliki peningkatan resiko yang paling besar untuk terkena penyakit yang kronis. Oleh sebab itu sangatlah penting untuk kalian semua untuk menjaga gaya hidup kalian agar kalian bisa mempertahankan berat badan yang kalian miliki agar normal terus. Mengkonsumsi makanan sehat dan juga secara rutin melakukan olahraga akan membantu kalian mepertahankan berat badan yang ideal.

Hindari merokok

Dari menurut para ahli, merokok itu menjadi salah satu pemicunya yang paling besar timbulnya berbagai penyakit yang dapat membunuh kalian secara perlahan. Jika kalian ingin mewujutkan hidup sehat tentu saja kalian jangan merokok atau yang sudah terlanjur merokok sebaiknya kalian mulailah untuk berhenti karena efek dari rokok itu tidak hanya untuk kalian saja yang para perokok aktif tetapi juga akan merugikan juga untuk para yang pasif. Rokok dapat merusak paru-paru kalian dan bisa saja kalian akan terkena kangker paru paru yang parah, dari pada kalian melakukan pengobatan untuk penyakit kalain mending kalian bisa gunakan uang itu untuk keperluan kalian.

Memelihara kesehatan mental kalian

Pada hal ini kesehatan mental itu sangatlah penting juga untuk kesehatan fisik kalian. Kesehatan mental juga akan sangat buruk jika kalian mendiamkan itu terjadi karena akan sangat berpengaruh untuk kehidupan kalian, dalam hal ini kalian akan kehilangan energi positif yang kalian miliki dan kalian akan kehilangan fokus kalian juga. Dalam hal ini juga akan meningkatkan peluang kalian untuk terkena penyakit jantung.

Jika kalian ada yang mengalami cemas yang berlebih, setres yang berlebih juga ada ada masalah yang lainnya, kalian bisa langsung membicarakan hal itu ke orang yang dapat kalian percaya atau bahkan dapat memberikan kalian sebuah solusi dan dapat menolong kalian agar mehilangkan rasa cemas, setres yang kalian miliki. Jika hal itu masih tidak menolong kalian, kalian bisa saja langsung ke psikolog jangan pernah ragu untuk meminta tolong agar hidup kalian terasa damai

Sempatkan kalian untuk jalan-jalan

Pada hal ini kalian harus sempatkan waktu kalian untuk jalan-jalan meskipun tidak jauh setidaknya luangkan waktu kalian untuk berjalan jalan pagi kira-kira untuk beberapa menit untuk kalian merasakan matahari pagi yang bagus untuk kulit bahkan untuk kalian. Matahari ini akan memberikan kalian vitamin D dan itu bagus untuk tulang nya kalian dan juga bagus untuk jantung kalian, dalam hal ini akan membuat mood kalian menjadi naik dan hati akan merasakan kesenangan itu sendiri.

Gaya Hidup Untuk Penderita Kecemasan

Sangatlah penting bagi Anda untuk memiliki batasan terhadap diri sendiri.
(Source: www.pexels.com)

Gaya hidup setiap orang sudah pasti sangat berbeda. Terkadang, meskipun mereka memiliki gaya hidup yang sehat, akan tetapi mereka masih saja merasakan kecemasan tiada henti. Perlu diketahui, kecemasan adalah perasaan emosional yang wajar. Akan tetapi, apabila seseorang sering kali merasakan kecemasan, maka hal tersebut sudah masuk dalam kategori kesehatan mental yang menyebabkan mereka merasakan perasaan gugup, ketakutan, dan kegelisahan yang terlalu berlebihan.

Keadaan seperti itu dapat memengaruhi bagaimana seseorang memproses emosi yang mereka alami, dan bagaimana mereka bertindak. Maka dari itu, apabila Anda mengalami kecemasan, berikut gaya hidup yang mungkin dapat membantu Anda sedikit mengatasi rasa kecemasan berlebihan tersebut. Apa saja gaya hidup untuk penderita kecemasan?

Memiliki Jam Tidur Yang Cukup

Kekurangan tidur dapat menyebabkan Anda merasa sangat cemas. Maka dari itu, waktu yang dibutuhkan tidur sangatlah penting. Namun sebelum Anda tidur, sekitar dua jam sebelumnya, pastikan Anda sudah mematikan semua alat elektronik seperti televisi, laptop, atau ponsel. Hal tersebut akan membuat Anda memiliki waktu tidur yang tidak akan terganggu. Untuk waktu tidur sendiri, direkomendasikan Anda tidur selama 7 hingga 8 jam setiap harinya.

Selain itu, kekurangan tidur juga memiliki efek yang kuat terhadap suasana hati. Hal ini dikarenakan neurotransmitter yang dibutuhkan untuk mengangkat suasana hati terisi kembali ketika Anda tidur. Dan juga, orang-orang yang kurang tidur memiliki kebiasaan untuk melihat sesuatu secara negatif.

Hindari Lembur

Sangatlah penting bagi Anda untuk memiliki batasan terhadap diri sendiri. Bekerja keras memang sangat bagus, akan tetapi Anda juga harus memperhatikan kesehatan tubuh dan mental Anda. Bagi sebagian orang, penyebab stres dan kecemasan terbesar mereka adalah pekerjaan yang digeluti. Maka dari itu, apabila jam kerja Anda selesai, maka Anda harus pastikan benar-benar selesai dan tidak ada lagi pekerjaan yang tertinggal yang dapat membuat Anda lembur.

Setelah sampai rumah, janganlah membuka hal-hal yang akan mengingatkan Anda akan pekerjaan Anda hingga esok pagi. Hal tersebut tidak akan membuat Anda merasa nyaman di rumah sendiri. Apapun yang berkaitan dengan pekerjaan harus Anda hentikan sesuai dengan usainya jam kerja.

Lakukan Diet Sehat

Diet sehat yang dimaksud adalah tidak hanya membatasi makanan agar yang dikonsumsi hanyalah yang sehat-sehat saja, tetapi Anda juga harus melakukan ‘diet’ terhadap pikiran Anda. Diet merupakan sebuah perjalanan Anda untuk menyelamatkan diri sendiri dari semua hal yang negatif, sehingga Anda akan merasa terlahir kembali seperti seseorang yang baru yang sangat positif.

Dalam hal ini, Anda dapat menerapkan sistem ‘go green’. Setiap pagi, Anda dapat meminum jus buah-buahan hijau. Selain dapat membuat diet semakin sehat, tetapi Anda juga akan merasa segar sepanjang hari. Kemudian, Anda juga dapat bermeditasi. Ketika Anda mulai memiliki banyak pikiran ‘what if’, segeralah bermeditasi untuk membawa perhatian Anda kembali ke pernafasan Anda. Memang terdengar aneh, tetapi Anda harus mengingat bahwa selama Anda masih bernafas, Anda masih hidup dan hal itu berarti Anda masih memiliki banyak sekali kemungkinan yang akan membuat Anda bahagia. Untuk meditasi sendiri, Anda dapat melakukannya setiap 10 menit di pagi hari.

Kurangi Bermain Media Sosial, Perbanyak Olahraga

Media sosial dapat menguras tenaga Anda. Hal tersebut disebabkan karena internet merupakan forum terbuka yang bebas digunakan oleh banyak orang. Sehingga Anda tidak akan terbebas dari pandangan orang-orang yang negatif. Ketika Anda membaca opini negatif tersebut, secara tidak langsung Anda menyerap energi negatif orang yang mengunggah opini tersebut. Maka dari itu, Anda harus membentengi diri dengan tidak terlalu sering melihat media sosial.

Selain itu, daripada Anda bermain media sosial, lebih baik Anda menghabiskan waktu dengan berolahraga. Menurut beberapa penelitian, berolahraga dapat mengangkat suasana hati Anda. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat membuat Anda lebih percaya diri, dan meningkatkan koneksi sosial dan hubungan Anda dengan orang-orang sekitar.